PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]
[...] łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 (+jedno ramię maszyny ok 10kg, obciążenia podane na stronę) To zamiast hantli skos/płasko bo przenoszenie ze stojaków i z [...]
[...] ,8, 8 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10 podnoszenie rak w bok w staniu 4x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12 prosotwanie rak [...]
RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]
RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]
[...] na sztangę? I jakie hantle? Możesz pomyśleć o kuonie sztangi łamanej. Ale generalnie to zestaw ok. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I klatka+triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na laweczce skosniej 10/9/8/7 - rozpietki na plaskiej 3*10 TRICEPS - wyciskanie francuskie lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BooM - Na klatkę jedno wyciskanie na płaskiej zamień na skos dodatni, na triceps zmniejsz serie do 9, przy nogach po co 2x wykroki? Daj np. przysiady, wykroki, prostowanie - tutaj czwórki masz załatwione, daj mcnpn oraz uginanie leżąc na dwójki, a na łydki daj wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Na barki daj jedno wyciskanie, np. z klatki, [...]
[...] bo nie mam miejsca, a krótkie to robic tak ze kolano jednej nogi bedzie na równi ze stopą drugiej nogi przy wykroku? ok czyli do nóg nic wiecej nie dodajemy Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W [...]
[...] tak wszystkie serie -zapewne bedziesz muisla zmniejszac ciezar z serii na serie. Dzien 1. Klatka 1. wyciskanie na maszynie Plecy 2. sciaganie drazka wyciagu gornego Barki 3. [...]
Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]
mysle nad superseriami na bic i traic jako osobna sesja i teraz pytanie ktore superserie lepsze ? :: zestaw A: Uginanie ramion ze sztanga (12/10/10/ Wyciskanie francuskie siedząc (12/10/10/ Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (12/10/10) Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (12/10/10) Modlitewnik ze sztanga (12,10) Francuz lezac [...]
klatka; wyciskanie na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s rozpietki 4s triceps; francuz lezac prostowanie na wyciagu/ prostowanie hantla w opadzie ciala bic; sztangielki sztanga prosta modlitewnik lub jako 1cw podciaganie na drazku barki wyciskanie zza karku podciaganie wzdluz tulowia unoszenie rak w bok w opadzie nogi; [...]
[...] Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc Ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc Pompki na poręczach Jak będziesz chciał to napisze Ci Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi [...]